时光匆匆
眨眼三月就来临了
距离3月19日不到20天
有多少半马新人选手
还在为怎么备战而纠结呢？
大赛组委会发布温馨提示
往下看
让你安心参赛
快乐跑马
比赛需要准备好一双合适的跑鞋、速干类衣帽、腰包、心率手表等装备。除此之外，像专业跑步袜、太阳镜、护膝、袖套、运动耳机、水壶等也可以携带好，大家可根据自己的情况选择安排。
科学训练
距离比赛还剩不到20天的时间，经过前期训练后，其实训练已经足够了，现在，休息和打磨细节才是终点。比赛前两周为调整期，主要是调整身体状态和心理状态，减少运动量，降低训练强度。保持量不变的情况下，跑两次混氧，即一次间歇跑，一次6公里无氧阈跑，速度在每公里6.5分左右（心率-次/分），安排一次10-14公里有氧跑，赛前一周调整；以有氧为主，安排一次4公里无氧阈跑，每公里6.5左右（心率次/分）；每次训练要有准备活动和放松，缓解肌肉疲劳，防止伤病。
良好的心态
第一次跑半马不要有太大的压力，做好心理准备，首次半马顺利完成就是成功，不需要太严苟要求自己，应保持一个重在体验过程的心态，如果身体不适千万不要逞强想着跑完，看看周边的美好风景也不失为一种乐趣。不能完成也无关紧要，毕竟能参加半马本身也是一种用于挑战自我的表现，在这个过程中，无论成败，你的身体和意志都得到了极大的升华。
看了这么多
你学会了吗？
3月19日
高新招商集团杯南昌鄱阳湖生态马拉松大赛
等着你来哦~
供稿：大赛组委会
原标题：《这些你需要注意丨半程马拉松新手备战指南！》