1、主动补水，运动前少量补，运动中多次适量补，运动后，多次足量补水。
2、补水量是体液丢失量的1.5倍。
3、中低强度，2小时内的跑步提倡喝白水，不一定要喝含糖运动饮料，含糖运动饮料可能让减脂运动人群一次的运动消耗付诸东流。
4、在白水中加入适量钠盐，可以促进身体的吸收。
5、不要喝冰水，水和饮料的温度至少要在12度左右。以免引起肠胃不适。
6、运动中不宜喝充气饮料，运动后不宜喝咖啡类饮料，少喝茶，咖啡和茶具有利尿功能，不利于体液恢复。
对于我们每一个人来说，跑步都是为了健康，而在跑步中及时补水就能很大程度避免意外发生。
今天给大家推荐一个跑步补水神器：马孔多弧形运动水壶。
马孔多弧形运动水壶便携水杯塑料户外马拉松防漏大容量水杯瓶子ml透明白ml京东官方店旗舰店￥39购买已下架为什么设计成弧形，因为它可以与腰部曲线完美贴合，在跑步时几乎无感，让你更加舒适。
另外，这款水壶的做工和用料也是极为良心的。防滑指握凹槽，跑动中握持更稳固。瓶身瓶盖优选5号PP材质，不含BPA,BPS,绿色环保无异味。
当然，防漏也是必要的。防漏瓶盖，可调节出水量，也可以锁死防止漏水。毫升容量，足够跑步时补水使用，同时又避免太重影响跑步体验。
这样一款专门为跑者设计的水壶，限时秒杀，只需要39元！
另外，还向大家推荐一款跑步腰包。这款腰包在跑步时可以稳定固定在腰部不晃动，丝毫不影响跑者的姿态，也不会带来任何困扰。
马孔多长距离轻量一体式跑步腰包男女马拉松越野腰包贴身轻量透气黑色M京东好评率97%无理由退换官方店旗舰店￥89购买已下架它还配有独立防水手机仓，另有1大1小两个仓口，可以存取水壶、补给。也就是说，有了这样一个腰包，跑步时需要带的所有东西都可以装下了。它与水壶也是完美的搭配。
而且，购买套装的价格还会更加实惠。腰包单卖99元，如果配上水壶只需要元，相当超值！