前记】
首先介绍下，本人，女生，30+，开始跑步是19岁上大学那年，每天清晨的操场总能看到小小的我；大约4年前跑步中断了，因为工作，怀孕等各种原因，就是那种彻底不运动了；年初我重新开始了跑步，这次是每天不间断的那种，一直到现在，也是第四个年头了。
本人，女生，身高，体重斤，看着很瘦，像是80多斤那种的感觉。所以我跑步一定不是为了减肥。那么动了跑步的心思的人，无非就那几种初衷和最初的目的：
1--减肥，这个估计占很大比例，尤其是女生；
2--凑热闹，跟风；
3--打卡，然后发布到各大交际平台，简单说就是满足自己的虚荣心；
4--养成一个良好的习惯，或者是坚持，或者是自律等；
那我们再说说这几种人的一个发展情况
1--一般都是实打实的去跑，但是容易三天打鱼，两天晒网。跑了三天，发现没瘦，有的人反而胖了，直接就放弃了，因为受打击了。
2--一般也不会有假，看别人跑，感觉好厉害，但是平时不运动，尤其平时楼梯都不愿意走，能坐着绝不站着的人，一旦跑步，那是相当痛苦，基本熬不过2天就拜拜了，因为发现，这也太累了，我还是算了吧。
3--也许并不是实打实的在跑步，因为一切都可做假，包括汗水，包括数据。只为了那一瞬间一眼望不到边的点赞的满足，觉得做假值得，反正也不损失啥。
4--就是我这类人。首先我不需要减肥，而且事实证明，跑步并不能减肥，如果你的理想体重是称上那个简单的数字，那么我告诉你跑步后的数字会让你大受打击，很多跑步者的那个数字一定会上升，至于为啥，下面说。
我跑步有两个初衷，包括几年后的今天，我还是这个目的，并没有背离初衷，
一：我想挑战下自己，看看能坚持一件事多久；
二：我想保持健康和年轻态，所谓的年轻是脸上满脸褶纹但是却散发着青春的活力，这个就好。
如果你有强烈的减肥欲望，只是为了让上称的数字越来越小，那么我劝你放弃跑步，换个路子解决肥胖问题，因为运动不是决定肥胖的唯一或者特别核心重要的因素，比如管不住嘴；
如果你只是为了拍照晒圈，那么我也劝你放弃，因为这样是对跑步的一种侮辱和不尊重，也是对你自己宝贵生命的浪费，虽然你没有受跑步流汗的苦，其实我并不觉得流汗是苦，可能你觉得好苦，但是你承受了虚荣的内心的精神内耗的苦，何苦呢？
如果你只是跟风，感觉很帅，想试试，那你可以试试，因为人永远也不知道自己的潜力有多大，万一跟着跟着喜欢上了呢，万一跟着跟着越来越厉害了呢。所以万事开头难，试试那就试试呗。
如果你是和我一类的想法，甭管是为了激发自己的潜能，还是为了养成自律的习惯，或者是为了做成一件事，那干就完事了，这里强调一点，切记，千万不要说，那从明天开始吧，为什么不现在就穿鞋跑起来呢？
我太多的朋友，立下flag，今年要瘦多少斤，然后下定决心和我一起跑步，那既然要做专业的事，就必须得有专业的装备呀，所以，开始买吧。
鞋子得买吧，还是买舒服好的，要不脚会受伤；裤子得买吧，长裤，短裤；T恤背心得买吧，长袖，短袖，背心，薄款厚款；手套得买吧，冬天得用啊；跑步腰包得买吧，要不手机没地方放；耳机得有吧，要不跑步太无聊了；头套得有吧，要不跑步出汗头发弄的脏乱不堪不舒服呀。
好吧，第二天开始跑了，那跑完穿过的这身衣服明天就不能穿了，因为出汗得洗啊，不能干那么快，所以我得多买几个颜色换着穿啊，所以同款不同色多买几个吧。就这样一个月下来，起早了两次，每次跑加上走路1-2公里，装备嘛可以装一个衣柜了。最后结果你们猜到了吧，跑步费钱就是这些人弄的。
说这个插曲其实是想和大家说，跑步装备只要舒服就好，不一定需要lulu对吧，一件短袖8，9百，没必要吧，当然你日常消费就这个级别那无所谓，像我，迪卡侬几十的背心短裤就ok啊，必迈或者耐克三百多的运动跑步鞋就超级舒服啊。所以先行动起来，再去慢慢充实你的装备，这样你的钱包不会太生气。
心态：
跑步前第一要准备的就是你的心态，摆正心态，才能事半功倍。
装备：
瑜伽T恤和瑜伽裤就是很好的跑步服装，几十元任君选择；手机，手表，拿手机可以听视频，英语或者歌曲，手表为了记录跑步数据。手机如果有keep软件，不带手表也完全ok，我带手表是因为方便，否则手机需要锁屏后开屏，觉得麻烦。鞋子嘛，我个人是买的必迈一个气垫运动跑鞋，左右，我是觉得特别舒服，我买了同款2个颜色，互相换着穿，而且质量特别好，穿了几年都没有磨漏鞋底。
时间：
我个人情况是：晚上10点到11点之间入睡，除非特殊情况，也尽量保持12点之前进入睡眠状态，冬季6点起床，6点15分左右出门；其他季节5点15份起床，5点30分出门，所以第一注意的就是你要合理规定下适合自己的入睡以及起床时间，不管几点起床，保持充足睡眠是一定的。比如你半夜一点睡，然后像我五点起来，那就是找死嘛。
饮食：
我个人是空腹跑步，洗脸刷牙后，然后喝一大杯水，兜里会放几块糖，为了防止低血糖。
热身：
下楼后不要立马跑起来，身体还没从一晚上的休息状态完全缓过来，所以要热热身，比如拉伸拉伸，或者走一段距离，然后慢慢跑起来
配速：
很多人特别在意配速这个事情。也许是为了面子或者别人的羡慕的眼神吧。但是我想说，除非你是专业的，否则没必要盯着所谓的配速，业余跑步者配速没什么特别大的意义。一味的盯着配速，第一会让你摇摆不定，甚至让你受打击，因为配速大，比如第一跑配速是8都大有人在，结果一上网，大神们都是5点多，4点多，更有甚者3点多，完了，瞬间觉得自己太拉垮，不干了；第二会让你的跑步失去本身的快乐和意义，跑步一定不是为了keep上那个越小越好的配速。
所以佛系跑，开心就好，怎么舒服怎么跑，今天状态好，配速可以到5点多，可以多跑个2公里，越跑越兴奋；今天状态好差，配速都7点多了，那就随便跑，少跑了2公里也无所谓。你能早起，再下楼跑起来就已经打败90%的其他人了，不是嘛。
跑量：
跑步要控制训练量，注意心率表现，不可超量，也不要贪多。跑步本就是个量变产生质变的过程，你一天跑了40公里，结果三年不跑步，没任何意义，是吧？
持续了三年多的晨跑，收获嘛，几方面聊聊：
体重上升了
我一直都是98，99，从没超过三位数，从大学开始就是十多年了，但是自从这三年多每天不间断的跑步以来，我现在体重稳定在100102103左右，也就是说胖了，但是其实不然，只是数字变了，其实对于人的身体和健康标准而言，那个体重的数字毫无意义，也许我没有胖子的烦恼，所以我一直不太在意体重这个东西，不管是最初跑步还是越跑数字越大，我三年多应该只称过不多于5次体重，还是因为体检等原因。所以不要盯着体重那个数字。
肺部功能更加强大
随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。
减脂瘦身更容易
晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的能量已经不足以再为跑步提供需要的能量了，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。这里面要说一下，空腹是有风险的，比如我之前有一空腹跑，结果晕倒了，所以每天早上起来要看自己情况，如果觉得好饿或者有些低血糖之类的，但是还可以跑，那就吃快士力架之类的，总之要视自己实际情况而定
改善脊椎疾病
长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。因为楼主我也是长期坐着的人，所以有机会一定要站起来，走出去，动起来，否则越坐越废是有可能的
空气更加新鲜
晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。
更好的激活动力
跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲。这个我加粗了，是因为对我作用最大的一个点。每天跑完步，洗完澡坐在书房看着书的时候是一天中最开心最充实也是最兴奋的时刻。
可以规律的享受早餐
晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。
养成健康规律的作息
晨跑的人，从来不觉得早起会有多大困难，即便是冬天，那些严肃的晨跑者依然准时出现在街头。早起促进早睡，早上能享受朝阳的清晰、活力与希望，晚上又精神内守，少了电子产品和应酬的纷扰，生活作息相对较好，逐渐形成生物钟，使得早起不再困难。无论寒暑，都不给自己借口，把晨跑当成一种生活方式融入血脉，对待生活也更加积极、主动、乐观。
时间管理能力大大提高
对自己的时间管理能力是一个考验和锻炼。经过一段时间的坚持后，你会发现你的时间管理能力会有一个质的飞跃。
更加安静、安全的跑步环境
早晨大家都在睡梦中，这时候的你就可以更好的保持专注，更好的去内视自我。并且我的跑步范围是小区，因此也更加安全。
成为对抗岁月冻龄人
跑步可以有效减肥，可以预防骨质疏松，可以让肌肉紧致，可以加快新陈代谢，让心情更加愉悦，意志更加坚定，对抗岁月侵袭，成为同龄中更年轻的那个。这里的年轻不单是面部，还包括心态。
可以跑得更好
每个早晨都是一个新的开始，所以早晨是一天中状态最好的时刻，在这种状态下做什么都会变得更好，跑步也不例外。
享受独处
独处是一种态度，也是一种能力。当脸颊掠过清凉的风，耳边只有自己的呼吸声、脚步声、鸟虫声，享受整个世界的安宁，更加专注、全面而清晰的内视自我，享受孤独又克己自律，遇见更好的自己。没有比此刻更幸福和安详的事情了。
希望大家都可以跑起来，跑下去，几十年后可以做一个年轻的小老太太。