很多细节看起来似乎没什么大不了，但是在跑步时手持手机，iPod，钥匙或水瓶是一种危险的习惯，可能导致跑步不佳和受伤风险更高。
跑步形式不佳
手握东西跑步会导致您身体部位的使用方式与通常不同。正确的跑步形式始于肌肉平衡，甚至是体重在身体中的分布。握持物体会产生不对称性，因为您的手和手臂与无物品跑步时的使用方式有所不同。这些不对称的效果导致不良的形式和肌肉失衡，使您的跑步者效率降低。这听起来是微不足道的，但是如果长期手握物品跑步，最终会影响您的身体形态。
受伤风险
如果您有此习惯，那么一开始您可能不会注意到任何事情。但是，随着时间的流逝，可能会出现问题。您将开始以不同的方式移动一只手臂。这会导致一只脚的移动方式不同，从而影响您的步幅并导致您更快地疲劳。对您的形态进行的这些调整会给各种肌肉群增加不必要的压力。
您要尽力避免压力从手到手腕，手腕到前臂，前臂到二头肌，二头肌再到肩膀，再到肩膀到脖子，然后再将其全部释放。您不太可能马上受到伤害，但是持有某物的累积影响使您更容易受到将来的伤害。
解决方案
那么，如何才能解放双手呢？大多数跑步衣裤都配有口袋。如果只有小物件，请在下次跑步时将其放在口袋中。开始时可能会感到不舒服，但是随着时间的流逝，您应该习惯了。您可能还会注意到，什么都没有的自由感觉。如果您需要音乐，但又不喜欢使用口袋，那么请考虑购买一个腰包。这些是电话和其他音乐播放器的绝佳选择。
水壶腰包或越野背包
对于跑步期间需要补水的跑步者，建议使用水壶腰包或越野背包。与其他替代品一样，要花费一些时间才能适应跑步时的习惯，即戴腰包或者是越野背包。但是，能够携带充足的补给而解放双手的功能是值得的投资。