在清晨或者夜晚，选择跑步的方式让自己舒服地出一身汗，穿过城市熟悉的街道，释放来历不明的负面情绪。这时的你，身体在感受速度，灵*在安静思考，模糊的树影和车轴地面的摩擦声，清晰可辨……也许，你会发现舒服跑步带给你的，远远不止好身材而已！
在跑步这件事情上，每个人都有各自的目的，也有各自的执着。有人只需要一双好的鞋子，有人一定要合拍的音乐；有人追求速度与距离，有人追求的仅仅是奔跑时迎来的微风，以及尽情出汗的畅快；有人通过跑步结识朋友，有人在跑步中与自我对话。
跑步是充满乐趣又夹带着枯燥的。然而随着奔跑里程的增加，也迎来了一个又一个极限。唯有在疼痛和汗水里，才能练就健硕的体格与坚毅的品格。
跑步之外，我们来个量化游戏：一个50kg的人以8公里时速跑0.5小时，消耗的热量仅抵一枚“可爱多”。
除去燃烧脂肪的功能外，跑起来的益处，会让你增强心肺、改善睡眠并提高免疫力......但多数跑者并不仅仅看中此项运动的健康属性，因为在奔跑中他们所收获的，远远超出生理的范畴。
关于跑步的疑问
1.早上跑步还是晚上跑步？
考虑到空气质量，还是早上好一些。但现在的年轻人工作都很忙碌，晚上选择一个清净舒适的地方跑步也是不错的。
晚上跑步，如果是下班后直接跑，可以吃些香蕉、酸奶等容易消化的东西；如果吃了晚饭，就要休息至少半小时。早上跑步可以空腹进行，跑后冲澡、吃早餐，前提是前一天晚上正常饮食，否则会产生低血糖。
2.跑步需要什么装备？
要选择专业的跑鞋。篮球鞋的鞋底没有缓冲，斜面切割也让脚在跑步时没那么灵活，会影响人的跑步兴趣，好的鞋则让人更容易坚持。服装的要求相对简单，容易出汗的人要选择速干的衣服，女性一定要穿运动bra。其他装备就看个人需求了。
3.跑步有瘦身效果吗？
跑步能够达到全身减脂的效果，但必须按照正确的方法。首先在时间上控制，一定要30分钟以上，一般至少40分钟，因为不能保证前30分钟的效率。
另一方面就是看心率，心率控制在-，身体反应在微微喘气的程度比较好。以下达不到效果，而在-又会很吃力，时间上就达不到要求了。
4.如何避免受伤和意外？
首先要选择适合的服装和跑鞋，并且做好跑前的准备活动。为了安全，跑步时可以佩戴心率表和心率带，有些人不知道何种程度算累了，心率就是一个很直观的体现。
建议在状态不好的时候最好戴心率表，用来检测自己的心率，以防负荷过大。另外，心脏不好的人要用变速跑的方式锻炼心肺功能，也需要在心率上做控制。
跑前热身法
跑步前一定要认真做好热身运动，一方面可以舒展肌肉和筋骨，另一方面可以保护身体不受损伤。
1.扩胸伸展
目的：增强肺活量
方法：双手平举至相同高度，手臂自然弯曲，无须用力。
抬头挺胸，两肩胛骨夹紧，肩膀有向下沉的感觉。匀速呼吸，持续20秒。
2.大腿前侧肌肉伸展
目的：加强大腿肌肉耐力
方法：两腿一前一后呈弓步，前腿膝盖自然弯曲，后腿充分伸展开。
后脚跟离开地面，后腿膝盖向下跪，但不要碰到地面。保持上身挺直。持续20秒，左右交换。
3.后侧腿筋伸展
目的：美化小腿线条
方法：两脚微微前后分开，两手放在大腿前侧，身体放松。
前脚尖勾起，前腿打直；后腿自然弯曲，脚跟不要离开地面，感觉身体要往后坐到椅子上一样。持续20秒，左右交换。
4.体侧伸展
目的：充分延展全身
方法：一手抬起向后弯，手掌自然贴背部，另一手轻抓抬起的手肘关节处并向对侧拉。动作要缓慢，轻柔。
5.胯关节活动
目的：让你跑得更大步
方法：单腿抬高，以髋骨为中心，用抬起的膝盖画圆。
顺时针、逆时针各5下之后换脚。
如果无法维持平衡，可以扶着椅背或墙壁。
6.伸展大腿内侧
目的：加强大腿跨距
方法：单腿屈膝蹲下，另一腿向侧边拉长。双手放在身体前侧，让大腿充分伸展。持续10~20秒后左右交换。
轻松get跑步姿势
如果想要持续地愉快奔跑，掌握正确的跑步姿势是必要的。膝盖痛、腰痛很大程度上都是不正确的姿势造成的。学会正确姿势，不仅能减少损伤，还能让跑步更轻松。
正确的跑步姿势是...
·手臂：手臂自然弯曲，尽量放松，与身体之间微微夹紧，以肘部带动手臂，在腰部位置摆动。
·上身：头颈部与身体呈一条直线，两肩放松，胸部打开，但注意身体不宜过度向后挺。
·臀部：充分活动骨盆部位，用臀部的肌肉带动大腿抬起。脚容易疲劳、胫骨容易疼痛的人，通常是跑步时骨盆没有活动开。
·脚：着地时，脚部要在身体的正下方，并以脚跟靠近脚掌中心的位置着地，这样可以减少对身体的冲击。
·重心：肚脐下方4~5cm处是丹田，跑步时，用丹田部位牵动身体向前，这样身体的重心会自然移动，不易劳累。
跑步饮食须知：“食物的能量成分”
一、碳水化合物
主要来源：谷物、面食、水果和蔬菜等最佳运动燃料，能稳定为身体供应能量，应作为食谱主要内容。在人体中会很快分解成葡萄糖，为大脑和肌肉提供营养。
二、蛋白质
主要来源：肉类、鸡蛋、乳制品、豆类蛋白质是细胞正常增长和维持的必需物质，尤其是当跑步时身体面临压力，就更需要补充蛋白质，帮助身体恢复和重建。
三、脂肪
主要来源：肉类、油类、全脂奶制品等高质量的脂肪能帮助身体来制造某些必需的化学物质。健康的脂肪酸包括w-3，可以在鱼类、贝壳类、豆制品等中找到。
助跑装备
合适的衣、鞋与配件不仅能保护我们的身体，还能让运动也事半功倍，更添跑步的乐趣。
1.衣服
挑选跑步的衣物，一般选择紧身为好，宽松便装容易勾住东西，造成危险。对于女性而言，运动内衣是必备的，需选择无缝面料、弹性好的内衣，但要注意，洗过72次后必须更换。
运动时的排汗量因人而异，但透气性不好的服装，会让人因体温过热产生不适。全棉质地的衣物吸水性和透气性好，但需注意吸汗后会变重，并贴在身体上，不利于排汗。
2.跑鞋
跑步对膝盖的冲击大约是体重的3~5倍，因此一定要选择专业的跑鞋，以减轻冲击，避免骨骼受损伤。
跑鞋主要有控制动作类、减震类、稳定类、比赛类、越野类几个类别，购买时要询问专业建议，测试脚形及跑步习惯着力点，穿跑步时穿的袜子试鞋，并且选择大两码的鞋子。一双跑鞋的寿命一般是km，跑过一定距离的鞋会受磨损，失去保护作用，就需要更换。
3.配件
带一只小腰包，放些随身物品，如手机、零钱等。夏天最好备一条擦汗的棉柔巾或毛巾，白天需要准备防晒霜。根据需求选择遮阳帽、护目镜、心率表等配件。
不要佩戴首饰，也不建议戴耳机。如果需要听音乐，就要固定好耳机线或戴无线耳机，并注意控制音量。