现代人生活质量越来越好，但身体却处于亚健康状态。为了身体健康，我们必须锻炼起来。很多人接受不了大强度的运动，但不动又不健康，那么慢跑是最适合不过的了，慢跑适合各种人群及年龄阶段，也比较容易坚持且能达到锻炼的效果。跑步也不能盲目，有些诀窍记住了，能够事半功倍。
1、准备跑步护具
人体有一个很“矛盾”的器官，它一方面要支撑人体行动，一方面又会被部分人体行动所伤害。这个器官就是膝盖。如果爬山、爬楼梯、跑步等运动过度，会加剧膝关节的磨损，引起疼痛。
肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱，这个冲力就到了骨头上，我们膝盖的骨头就容易受伤了。这时候需要其他辅助的户外运动装备来抵消这个压力。选择性的佩戴上户外运动护膝能够很好地避免“跑步膝”！
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我们在日常生活中会通过跑步等运动方式来健身，一双合适的鞋就发挥着极其重要的作用，无论是走路还是运动，都要选择合适的鞋子，鞋底应该稍厚、有弹性，后跟宽大略厚的运动鞋对关节是最好的。
如果平时只是慢跑，而且路况比较安全，比如普通的马路或者场地跑，那么建议选择轻薄的训练鞋，如果喜欢长跑，每次比如在10公里以上，或者参加马拉松或越野跑，那么建议选择跑鞋着重在缓冲性和包裹性，也就是要注重对脚的保护性。
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跑步过程中的强度指标或耗氧量，这都跟心率有关，所以我们要懂得监测心率，保持在适当的范围内进行运动训练，这样效果更好，也能避免受到伤害。
可以的话建议大家，还是要佩戴心率表，在跑步运动中可以监测心率。这样，我们就可以根据心率来调整跑步运动中的强度了。从初跑者，到专业跑者，一定要懂得循序渐进，慢慢训练提升自己的体能及强度，不可盲目追求高速度地跑，否则就容易受伤。
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这种冷感毛巾，因为特殊的材质原因，擦在脸上特别的凉爽，是平时户外健身必备的神器，当然旅行的时候带上这样一款毛巾也是相当的节省地方。
除了毛巾之外，就是水瓶了，如果是短途、短时间的跑步，一般不用带水。在跑后进行补水即可。如果是长途或者是长时间的跑步，还是需要准备一瓶水的。
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那如果带水壶的话，水壶放在哪里呢？这种挂在腰间的水袋包，适合20公里左右的跑步距离，挂在腰部的设计，解放了双手，不会给我们的跑动带来太大影响。
还可以把你的手机和钥匙也放在里面，可以放的东西比较多，即使是平时出门爬山徒步，不想带太多的东西，一个这样的腰包也是足够了。
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