天气太热、天气太冷、雾霾、下班太晚、睡眠不足……
我们总有很多理由不运动，亦或是脑海中想运动，但总觉得自己不是时间管理大师，缺乏足够的时间。实际上每天都有相当一部分时间，如果使用得当就可以转化为跑步时间。例如，善用我们的上下班通勤的时段。
在城市人口中，如今跑步上班的人越来越多。诚然，跑步除了是一项运动，它本就是一种实用的通勤方式。不开车、不坐车，依靠自己的双脚跑到公司。随着越来越多人参与马拉松和户外运动，日常需要花更多的训练时间，才能支撑其去完成一场比赛，跑步去上班便是不错选择。
跑步通勤有些什么好处？
第一，保证跑量。跑步去上班是保证跑步里程的好方法，尤其是进行长距离训练。你甚至可以尝试“一天两练”，这样堆跑量就不必在忙碌的一天中抽空来完成。
第二，为环保尽一份力。我们都知道，汽车和公共汽车的使用会产生废气，从而造成空气污染。哪怕是其它新能源车也存在耗能的问题。如果将通勤方式改为跑步，二氧化碳排放得到减少，这将是你对环境做的贡献。
第三，练习你的跑步节奏。刚开始的时候用稳定的配速唤醒身体，继而再用快节奏或一些变速的调节。如果你在早上就有一定的强度刺激，那么可以利用白天上班的时间恢复疲惫的双腿。跑步过程中，无论是配速如何，地标建筑也可以成为你跑步的标记。每天都是一条路线，便于你方便的计算距离。
第四，起居规律工作高效。跑步不仅可以改善你的身体状况，还可以促进心理健康。哪怕你不是一个习惯早起的人，跑步去上班可以激发人的情绪和精力，这对开始一天的工作有好处。另一方面，跑步被认为是对抗压力的有效方式，它能帮你整理思绪空间。你也可以在跑步过程中做一些冥想和思考，梳理一天的工作内容。
第五，避免交通压力。如果你经历过大城市的早晚高峰，你一定不觉得开车堵在路上或挤早班地铁是一种愉快的体验。跑步通勤很好解决了这一点，并且从心理上，挤地铁带来的糟糕体验与跑完一个长距离的成就感，给你一天伊始带来的心情一定是不一样的。
我该提前做哪些规划？
如果你的住所离办公地点距离合适，而你开始决定跑步通勤，那么你需要注意以下几点。
首先，了解你的工作场所。那里有淋浴的地方吗？能晾挂汗湿的跑步装备吗？或者可以使用电吹风吗？
其次，如果你不能在工作单位洗澡，那你的最佳选择或许是跑步下班回家。如果说单程跑已让你得到足够的锻炼，你就可以回家洗个澡。如此一来，你上班的时候也不用担心穿着湿透的衣服开启工作。
然后，你要预估你跑步上班所需的时长和可能存在的耗时。包括跑前热身和跑后放松运动，还要把伸展运动和洗澡时间考虑进去。
另外，想想你储物柜、抽屉或更衣室里能放些什么，还有你每天需要带回来的东西。办公室里的必备品应该有额外的衣服、运动鞋、洗漱用品等等。每周一，你可以带一些衣服来，后续把穿过的衣服、替换的物品带回家。
初跑者应该如何开始？
值得一提的是，并不是所有职场人士开始做跑步通勤这个决定时就是资深跑者，他们或许因为种种原因决定开始运动。
为了获得最舒适的体验，你需要从一开始就准备合适的装备。而这正是跑者需要帮助的地方。你到底需要准备些什么呢？
运动外套：
跑步通勤通常意味着要在能见度比较差的清晨或者傍晚外出，还要在光线较差的条件下跑步。所以选择亮度较高，甚至有反光条的外套能确保人身安全。
此外，如果偶遇小雨、刮风、低温天气，一件外套能够保障你的核心体温，在紫外线强烈的城市，它也能避免你被晒伤。
跑鞋：
选择鞋子是至关重要的，如果你主要是在道路或者人行道上跑步，你需要一双好的路跑鞋来支撑和缓冲。可以去跑鞋商店（俱乐部）让他们给你做免费的步态分析，找到最适合你的鞋。
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背包或腰包：
通勤过程中，手机、工牌、钱包等大概率是必须要带的物品，如果路线距离长，还需要带上水或运动饮料。这里建议可以背一个户外的水袋包，储物的同时它对跑步的影响很小。
特步男女跑步腰包新品休闲舒适运动包舒适轻便简约健身包深兰京东￥49购买已下架当然，如果你是一个追求一定速度的跑者。运动员腰包也是不错的装备，它也是携带小件物品的绝佳选择。
身体准备：
对于初跑者来说，充分评估自己的身体也显得尤为重要。翻翻近期的体检报告，