由于现在生活节奏的加快，越来越多的年轻白领选择夜跑运动，这是一件有益于身心健康的运动，如何在夜跑过程中保障自己的人身安全，避免运动伤害呢？尤其是女性，小编总结了8大注意点，希望可以为你提供帮助。
1、路线选择----不在公路和街道主干道上跑步公路和主干道上车来车车往，不是理想的夜跑场所，想在夜间跑步建议选择路面平坦、车辆较少，同时比较明亮的地方，最好沿路有监控。比如：小区的公园，学校附近的运动场或校内操场。
2、运动穿着----穿亮色衣服随着夜跑越来越受欢迎，现在夜跑的人很多，为了避免碰撞。在夜跑中选择穿亮色的衣服，这样很容易让别人看到你，避免发生误撞造成伤害。
3、路线更换----有规律换路线跑在选择了一条夜跑线路后，在未知情况下不建议随意更换线路，想要更换线路需要在白天探索好。建议在经常夜跑中，探索好几条较为安全的线路，不定期更换线路，以防有心之人尾随跟踪。
4、多人行----跟着跑友一起跑步这是小编极力推荐的，尤其是女孩子，女孩单独夜跑发生危险概率要比其他情况高，所以可以约上几个朋友一起跑，这样不仅可以保障安全，还可以让跑步更有乐趣。
5、跑步速度----放慢跑步速度由于夜跑环境比较暗，所以不建议跑步速度过快，否侧容易碰到障碍物摔伤。所以为了避免此类危险，夜间跑步要以慢跑为主。
6、跑步时间----把握夜跑最佳时间夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是8点~9点。这时候行走的人还比较多，安全一些。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。
7、随声物品----夜跑时少带东西夜间跑步只带手机与钥匙就足够了，可以买一个跑步腰包，同时不要带贵重物品，也尽量不要在跑步过程中听音乐，以免分散自己的注意力，会导致有异常声音不能及时发现。
8、能量补给----夜跑注意补水夜里气温虽然没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会出汗。所以晚上跑步一样要注意补水，并且要注意补水量。运动后喝水，不能喝太多，以防第二天水肿。同时喝水的时候，要一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
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