现在人们越来越重视身体的健康，人们经常通过健身来增强身体素质，跑步有很好的锻炼效果，是很多人在日常生活中经常选择的运动。
跑步有很多好处，但你可能不知道跑步的细节。记住“3要1不要”，简单而不累，有效燃烧脂肪。
一、“要热身”
在做任何运动之前，首先要考虑的是热身。一旦你做了标准的热身，你的关节和肌肉就会开始参与这项运动。这时你的心率也提高了，继续跑步就容易多了。
二、“要保护好膝盖”
膝关节不仅是运动中极为重要的部位，也是易受伤害、易受伤的部位，或受伤时极为痛苦、恢复缓慢的部位，因此做好保护工作是十分必要的。
跑步时建议戴护膝，可以减少关节扭伤、过度伸展和弯曲造成的伤害；通过缓冲垫，可以减少身体接触的冲击，避免受伤。
三、“带运动腰包”
当你外出锻炼时，你必须带一些必要的小物件钥匙、手机和耳机，跑步时，如果把他放在口袋里，跑起来会影响跑步的姿势和效果。
建议您可以准备一个隐形腰包，方便存放手机、钥匙、零钱等杂物，无论是在工作日跑步健身，在马拉松还是越野跑跑步，跑步都是绝对必要的。
四、“不要快跑”
减肥主要靠有氧运动，跑步时慢跑是有氧运动，有氧运动主要消耗脂肪，从而达到减肥的目的，但快跑成了无氧运动，无氧运动主要是锻炼肌肉，对燃烧脂肪没有太大作用！
因此在跑步减肥时，一定要慢跑，减少配速，延长时间，30分钟以上为最佳！跑步时，你不能不出汗，建议你及时晾干，如果汗水流进眼睛，会很不舒服。也有人直接擦他们的衣服。如果你不说气味，粘脸很不舒服。
跑步擦汗，当然是选择毛巾，但是普通毛巾只能擦汗，而且有冰的感觉毛巾，不仅可以干燥，而且可以迅速降温，给你立竿见影的冰。把他浸在水里摇匀就行了，毛巾温度立马下降到16℃，就像移动空调一样。只是夏季防暑降温，这是跑步必须的。