如何从0开始跑步,并一直坚持跑下去 [复制链接]

如何从0开始跑步，并一直坚持跑下去？

1、给自己一个跑步的理由

你为什么要跑步？

我开始跑步的理由很简单，就是为了减肥！管不住嘴只好管住腿！曾经的我CM的身高，体重达到斤，上个楼梯气喘吁吁，颈椎、膝盖都有点小毛病。刚开始的时候，是每天晚上出去走走跑跑，跑走结合，慢慢地就变成了一口气能跑七八公里，半年之后参加了自己的第一个全马，体重降了近30斤。今年又报了郑开全马、北马。减肥已经变得不那么重要了，感受跑步带给自己那种轻松、舒缓的心态和健康的身体才是最重要的。

2、专业的跑步装备

跑量不够装备来凑。要想跑步不受伤，专业的装备必不可少。强烈推荐迪卡侬，够专业还不贵。

首先是一双好的专业跑鞋，保护足底、保护膝盖。

其次是专业的内衣，特别是女性，一定要买缓震的跑步胸罩，我曾经试着穿普通的抹胸跑了10公里，结果皮肤全部磨破，疼了一星期。

然后速干跑步压缩衣，千万别穿着普通的纯棉T恤去跑步，汗湿透以后风一吹浑身发冷保你感冒。

最后一些跑步的配件，根据自己的喜好购买就行，比如放手机、钥匙的腰包、夏天戴的吸汗空顶帽，运动耳机、手环、手表之类的感兴趣可以备着，不是必须的！有个好装备，有个好开始。

3、专业的跑步APP

选一个跑步APP！可以带着你跑前热身、跑后拉伸，还有很多训练课程，完全就和一个专属私人教练一样。KEEP、华为、悦跑圈，咕咚，咪咕善跑我都试过！悦跑圈和咕咚跑线上马拉松会比较多，KEEP、华为的私教课程非常的不错。每次跑步以后记录跑量、配速对自己的跑步技能提升也有很大的帮助。

4.计划

因为我的工作时间不固定，经常会加班，很多时间我不能自行把控，所以我很少制定跑步计划，一般都是有空了跑跑，没空了也要抽个10-30分钟练练核心。不过，建议休息的时间不要太长，一般超出3天不跑步，心肺功能就会下降。计划可以随意，但是目标还有要有的，有了目标才能更好的坚持下去，就向我今年报了郑开一样，郑开的全马是五个半小时关门，所以，整个冬天不管有没有雾霾我都只能跑了。